Dietintermittent fastingyang dijalankan Marshanda hingga berhasil menurunkan berat badansebesar 17 kilogram (kg) mencuri perhatian banyak orang. Tapi, menjalankan puasa intermiten sebenarnya bukan perkara mudah.

Ada beberapa jenis 'jendela waktu' diet intermittent fasting. Tapi, mana jadwal diet intermittent fastingyang cocok untuk pemula?

Diet puasa intermiten dilakukan dengan membatasi asupan makanan dalam beberapa waktu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Diet ini populer di tengah orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Hasil akan semakin maksimal jika asupan makanan yang dikonsumsi saat waktu makan diatur sedemikian rupa.

Jadwal intermittent fasting untuk pemula

Bagi pemula, Anda disarankan memilih puasa intermiten 16/8. Pembagian waktu ini menjadi yang paling umum di antara banyak orang.

Mengutip Healthline, dalam praktik puasa intermiten 16/8 ini, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi apa pun selama 16 jam, selain minuman tanpa kalori. Sementara selama 8 jam sisanya, Anda diperbolehkan makan.

Selain dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, puasa intermiten 16/8 juga diyakini dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Ilustrasi. Ada jadwal diet intermittent fasting yang cocok untuk pemula. (iStock/bymuratdeniz)

Lantas, bagaimana jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Simak penjelasannya berikut ini.

Anda bisa menetapkan waktu makan pada beberapa waktu berikut:

- jam 07.00 - 15.00 WIB
- jam 09.00 - 17.00 WIB
- jam 12.00 - 20.00 WIB
- jam 14.00 - 22.00 WIB

Namun bagi pemula, Anda disarankan mengambil waktu makan pada pukul 12.00 - 20.00 WIB. Pada jadwal ini, Anda hanya perlu berpuasa selama tidur di malam hari dan melewatkan sarapan. Tapi, Anda masih bisa menikmati makan siang dan malam yang seimbang.

Atau, Anda juga bisa memilih jadwal makan pada pukul 09.00 - 17.00 WIB untuk mendapatkan semua waktu makan.

Dalam jadwal di atas, Anda masih bisa menikmati sarapan pada pukul 09.00 WIB, dilanjutkan makan siang dan makan malam besar lebih awal atau camilan sekitar pukul 16.30 WIB sebelum memulai puasa.

Lihat Juga : Apa Itu Diet Intermittent Fasting yang Bikin BB Marshanda Turun 17 Kg?

Jangan lupa juga untuk menetapkan menu yang tepat. Setiap waktu makan, Anda dianjurkan untuk mendapatkan asupan buah, sayur, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan sumber protein.

Sebaiknya batasi atau hindari asupan makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, makanan/minuman manis, dan frozen food. Makanan ini akan meniadakan efek positif puasa intermiten 16/8.

Demikian penjelasan tentang jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Demi keamanan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

• ·弘益大学设计世界排名第几？
• ·Viral Lembah Purba Sukabumi Gara
• ·Mantan Pendamping AHY Dinyatakan Positif Covid
• ·Menkop Budi Arie: Kader Parpol Boleh Jadi Pengurus Koperasi Desa Merah Putih
• ·Saat Anies Singgung Apa Susahnya Bawa Anak
• ·FOTO: Penampakan Lembah Harau Mirip Desa Konoha Naruto
• ·Bowo Sidik Beberkan Kedekatannya dengan Rahmad Pribadi
• ·每一张威尼斯面具背后，都拥有一个独特的灵魂
• ·美术生怎么留学？条件有哪些？
• ·影视动画留学，这几所院校你可以选择！
• ·去国外读艺术，这几点你需要了解！
• ·Wall Street Anjlok, Kekhawatiran Utang Membayangi Pasar Saham AS
• ·2025年建筑设计国外大学排名
• ·Kemendikdasmen Buka Peluang Guru Bisa Kuliah S
• ·Istana Sambut Hangat Pesan Paus Leo XIV Robert Prevost, Sejalan dengan Sila Kedua Pancasila
• ·去国外读艺术，这几点你需要了解！