Siapa yang tidak ingin menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat dan bugar? Penting untuk mengetahui ini adalah pola hidup sehatusia 50 tahun.

Dilansir dari Max Planck Intitute for Biology of Ageing, proses penuaan secara sederhana dapat dilihat dari kerutan-kerutan yang mulai muncul serta daya tahan tubuh yang menurun.

Kecepatan dan kelangsungan proses penuaan dipengaruhi oleh beberapa faktor. Faktor genetik menentukan sekitar 10 sampai 15 persen proses penuaan seseorang dan faktor lainnya termasuk gaya hidup dan pengaruh eksternal.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pada proses penuaan, setidaknya manusia harus mulai lebih peduli pada jenis perubahan massa otot, dorongan seks, penglihatan, dan kesehatan jantung.

Bagaimanapun, menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat adalah hal yang pasti diidamkan. Berikut adalah pola hidup sehat usia 50 tahun dilansir dari Vinmec International Hospital.

1. Konsumsi lemak sehat

Lemak jenuh berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan fungsi otak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi daging merah, mentega, dan makanan tinggi lemak jenuh.

Sebaliknya, tambahkan ikan berlemak dan lemak nabati seperti biji rami dan kacang-kacangan ke dalam pola makan untuk manfaat kesehatan jantung dan otak.

2. Kurangi natrium

Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Kurangi jumlah garam dalam makanan yang dikonsumsi, terutama dari makanan kaleng dan olahan.

Sebagai gantinya, konsumsi pisang yang kaya potasium untuk membantu menurunkan tekanan darah.

3. Mulai makan yang sehat

Ilustrasi. Salah satu pola hidup sehat di usia 50 tahun adalah makan makanan sehat. (iStock/carlosgaw)

Dengan melambatnya metabolisme, pilihlah makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi. Prioritaskan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran berwarna.

Tambahkan juga susu rendah lemak dan sereal dengan vitamin B12 serta susu dengan vitamin D untuk kesehatan tulang.

4. Aktif berolahraga

Berolahraga tetap penting meski di usia tua. Olahraga seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat memperkuat otot dan melindungi sendi tanpa risiko cedera yang tinggi.

Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah masalah pada ingatan. Berolahraga 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong pertumbuhan sel-sel baru.

Mulailah kebiasaan sehat dengan lebih banyak berolahraga dan makan lebih sehat. Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan patah tulang.

5. Latihan keseimbangan dan kekuatan

Ilustrasi. Salah satu pola hidup sehat di usia 50 tahun adalah latihan keseimbangan. (AFP PHOTO / ANTHONY WALLACE)

Untuk mencegah jatuh atau cedera serius, latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan berjinjit sangat dianjurkan.

Tai chi juga bermanfaat untuk keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh hingga 50 persen, sedangkan latihan kekuatan penting untuk mempertahankan massa otot.

Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua dapat membuat otot mereka mirip dengan orang berusia 20-an.

6. Ubah kebiasaan hidup

Pertama mulai dari seksual, seiring bertambahnya usia, kehidupan seks bisa menjadi lebih positif dengan lebih banyak kepercayaan diri dan pengalaman.

Pada usia tua pun, tidak ada salahnya memelihara hewan seperti anjing atau kucing yang dapat berguna menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.

7. Tidak salah belajar hal baru

Mengambil tantangan baru seperti belajar bahasa atau alat musik dapat meningkatkan kesehatan mental dan memberikan kebahagiaan.

8. Biasakan diri untuk bersosialisasi

Interaksi sosial dengan keluarga dan teman dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

9. Tidur lebih berkualitas

Ilustrasi. Salah satu pola hidup sehat di usia 50 tahun adalah tidur lebih berkualitas. (iStockphoto/RyanKing999)

Pastikan tidur minimal tujuh jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Mulai membiasakan diri untuk pola hidup sehat usia 50 tahun bisa membawa dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, sehingga bisa menikmati masa tua yang lebih sehat dan bahagia.

• ·新南威尔士大学工业设计排名如何？
• ·XLSmart Telecom Beroperasi, Komdigi Ingatkan Komitmen untuk Bangun 8.000 BTS hingga Nasib Karyawan
• ·Hadapi Gelembung Pasar, Platform Bursa Kripto AMG Kenalkan Metode Evaluasi Berbasis Empat Dimensi
• ·加拿大艺术院校申请，该如何准备？
• ·PKB Bentuk Laskar Anti Kecurangan Pemilu, Cak Imin: Kita Harus Lawan Kecurangan Pemilu
• ·Kejagung Ajukan Kasasi Terkait Vonis Lepas Terdakwa Korporasi Korupsi Migor
• ·Miniso Hadir di Transmart Kota Kasablanka, Banyak Promo hingga Bonus
• ·国外服装设计留学学校排名介绍
• ·Ikuti PAN dan Golkar, Partai Gelora Indonesia Juga Dukung Prabowo di Pilpres 2024
• ·Jadi Tersangka Meikarta, KPK Garap Kantor Sekda Jabar
• ·Kemenperin Ungkap Pentingnya PBA untuk Penguatan Industri Nasional
• ·KemenPPPA: Dokter Cabul di Garut Ditangkap Polisi Sepulang Umrah
• ·超“炫”的！数字人点燃主火炬，交互×开幕式沉浸式震撼体验！
• ·景观建筑专业留学，这三所院校值得选择！
• ·Pramugari 'Spill' Nomor Kursi yang Tak Layak Pilih di Pesawat
• ·Mantan Presdir Lippo Jadi Tersangka Suap Meikarta